Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

4-12-2011, 18:54

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна
Пожалуй, уже всем известно о благотворном влиянии упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна на личную жизнь. Но эта гимнастика имеет гораздо более широкий спектр применения.

Автор этого комплекса упражнений, гинеколог Арнольд Кегель, прописывал эту гимнастику женщинам, имевшим проблемы с мочеиспусканием в послеродовой период. Очень скоро выяснилось, что эти упражнения, разработанные в 40-х годах XX века, оказывают положительное влияние на мочеполовую систему не только после беременности.

Кому рекомендованы упражнения Кегеля?

Гимнастика Кегеля рекомендована беременным и недавно родившим женщинам. Эта зарядка повышает эластичность мышц тазового дна, улучшает контроль над ними. Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна способствуют:

• Облегчению процесса родов, предотвращают разрыв промежности;
• Устранению или предотвращению недержания мочи;
• Ускорению процесса восстановления организма в послеродовой период;
• Профилактике геморроя.

Кроме того, эта гимнастика рекомендована женщинам, недовольным своей личной жизнью. Упражнения Кегеля помогут обрести больший контроль над мышцами тазового дна, что улучшит интимные ощущения.

Между прочим, эти упражнения можно выполнять и мужчинам. Они помогают обрести силу в интимной сфере, являются эффективной профилактикой простатита и прочих заболеваний мужской мочеполовой системы.

В упражнениях Кегеля для укрепления мышц тазового дна нет ничего сложного. Научиться выполнять их может любая женщинам. В пользу этой гимнастики говорит и то, что она отнимает не более 10 минут в день. Делать же эту зарядку можно в любом месте, в любое время.

Техника упражнений Кегеля

В первую очередь, необходимо определить, какая именно мышца нуждается в тренировке. Для этого в процессе мочеиспускания сделайте задержку. Вы сразу поймете, какие мышцы необходимо тренировать.

Почувствовав мышцы и поняв, как именно их необходимо напрягать, сделайте несколько таких сжатий. Выполняйте эти упражнения ежедневно, постоянно увеличивая количество сжатий. Их количество следует постепенно довести до пятидесяти.

Освоившись с выполнением этого упражнения, его следует усложнить. Не расслабляйте мышцы сразу после сжатия, а удерживайте их в этом состоянии несколько секунд.

Научившись делать усложненный вариант упражнения, развиваем его далее. Сжимайте мышцы не сразу, а постепенно – рывками. Точно также поэтапно расслабляйте их.

Достичь еще большего эффекта можно, делая упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна в различных позах: сидя, лежа, на четвереньках.

Оценить крепость мышц, достигнутую в результате выполнения описанных упражнений, очень просто. Введите во влагалище палец, обхватите его мышцами и удерживайте. Если вы почувствуете силу в мышцах тазового дна, количество ежедневных упражнений можно сократить до 25.

Если вам хочется еще больше развить свои мышцы, рекомендуем обратить внимание на технику вумбилдинг. Она поможет вам обрести гармонию в интимной сфере, сохранить здоровье.

 (голосов: 33)
Также рекомендуем:

Высказать мнение

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: