Гимнастика при плоскостопии

22-12-2011, 18:00

Гимнастика при плоскостопии
Эффективная гимнастика при плоскостопии, предложенная в сегодняшней публикации, относится к системе йоги. Регулярное выполнение этих упражнений в течение полугода позволит вам полностью забыть о плоскостопии.

Все упражнения выполняются босыми ногами. Оптимальное количество повторений каждого упражнения – 10 раз.

Стопы на ребрах. Сначала упражнение выполняется сидя на стуле, затем стоя. Разворачивайте стопы сначала на внешние ребра, затем – на внутренние.

Развороты стоп. Выполняется сначала сидя на стуле, затем – стоя, расставив ноги на ширине плеч. Разворачивайте стопы по прямой линии: сначала пяткой к пятке, затем носком к носку.

Вращение стоп. Выполняется сидя на стуле, затем стоя. Стопы при этом должны быть расставлены на ширине плеч и упираться пятками в пол. Вращайте стопы в разные стороны, меняя направление вращения.

Подъемы на ноги. Выполняется сначала сидя, потом стоя. Поднимайтесь на ноги, опираясь на наружные своды стоп. Первое время можете помогать себе руками.

Подъемы на носках. Встаньте на пол, расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайтесь на носки и на пятки.

Подъемы с одной линии. Встаньте на пол и поочередно поднимайтесь на носки и пятки следующим образом:

• Стопы располагаются на одной линии носками внутрь;
• Стопы располагаются носками наружу.

Переминание. Встаньте на носки и переминайтесь с ноги на ногу.

Низкий сед. Встаньте на пол, сделайте выпад ногой вперед. Потом развернитесь на 180’, одновременно сменив опорную ногу.

Подъемы ног. Сядьте на стул, поочередно поднимайте ноги как можно выше. Следите за тем, чтобы нога при подъеме была прямой.

Подъемы обеих ног. Выполняется также как и в предыдущем случае, только поднимаются сразу обе ноги.

Ходьба. Встаньте на пол и выполните 30-50 шагов поочередно на носках, пятках, внутренних и внешних ребрах стоп.

Ходьба с пятки на носок. Встаньте на пол и сделайте по 30-50 шагов каждой ногой.

Гусиный шаг. Выполняется вприсядку. Волочите ноги по полу, копируя гусиную походку.

Гимнастика при плоскостопии с палкой

Используйте круглую палку длиной 1,5 метра, диаметром 3 сантиметра.

Упражнение № 1. Упражнение выполняется сидя и стоя. Катайте палку по полу в течение 10 минут. Сначала катайте поочередно левой и правой ногой, затем одновременно обеими ногами.

Упражнение № 2. Ходите по палке таким образом, чтобы она находилась поперек стоп.

Упражнение № 3. Ходите по палке в одну сторону на носках, в другую – на пятках.

Гимнастика при плоскостопии с булавой

Для выполнения гимнастики используется булава длиной 40 сантиметров наибольшим диаметром – 10 сантиметров, наименьшим диаметром – 3 сантиметра. В крайнем случае, подойдет бутылка от шампанского.

Упражнение № 1. Поставьте одну стопу на утолщенную часть бутылки и катайте булаву по полу, опустив всю массу тела на эту ногу. Упражнение выполняется поочередно сидя и стоя по пять минут.

Упражнение № 2. Стойте на булаве сначала поочередно каждой ногой, затем обеими ногами.

Ежедневно выполняя предложенную гимнастику при плоскостопии, вы избавитесь от этой проблемы всего через несколько месяцев.

 (голосов: 6)
Также рекомендуем:

Высказать мнение

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: