Пилатес для беременных

28-11-2011, 01:09

Пилатес для беременных
Наверняка, многим нашим читательницам доводилось слышать о системе упражнений Пилатеса. Эта программа состоит из более чем пятисот упражнений, которые подходят для составления индивидуального комплекса тренировок в зависимости от физической нагрузки, проблемных зон, наличия травм. Особый интерес вызывают упражнения Пилатеса для беременных.

Упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом, способствуют развитию гибкости мышц, улучшают координацию движений и осанку, укрепляют сердечнососудистую систему и иммунитет, помогают расслабляться и концентрироваться именно в тот момент, когда это необходимо.

Польза Пилатеса для беременных

Благодаря тому, что упражнения Пилатеса по определению безопасны и не могут привести к травмам, из них легко можно составить комплекс тренировок для беременных женщин.

Система Пилатеса помогает снять усталость в мышцах спины, вызванную повышенной нагрузкой в период беременности. В процессе беременности и кормления грудью у многих женщин портится осанка. Но проработка мышц упражнениями Пилатеса помогает избежать этой неприятности.

Пилатес для беременных помогает укрепить мышцы тазового дна, принимающие активное участие в процессе родов.

Регулярные занятия по этой системе позволяют максимально быстро восстановить желаемую форму после родов. Занимаясь по программе Пилатеса, женщины учатся управлять своим телом, дыханием, сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: все это обязательно пригодится во время родов, облегчит их течение.

Упражнения Пилатеса для беременных

Рассматриваемая программа – это не просто набор упражнений. Это стройная система, основной акцент в которой делается на контроль всего происходящего собственным сознанием. В связи с этим любое действие, способное причинить вред здоровью при выполнении упражнений, автоматически отсекается. Система Пилатеса не предполагает никаких резких движений и значительных нагрузок.

В идеале начать заниматься по системе Пилатеса следует еще во время планирования беременности. Затем постепенно некоторые упражнения будут исключаться из программы тренировок.

В том числе, это относится к упражнениям, которые выполняются на животе или направлены на тренировку мышц пресса. Пилатес для беременных предполагает выполнение только тех упражнений, которые не вызывают неприятных ощущений.

Несмотря на все перечисленные достоинства этой системы, ее высокую степень безопасности, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как, когда и где?

Начать заниматься по этой системе можно даже на последних неделях. Но как уже говорилось выше, лучше приступить к тренировкам еще до беременности. Если вы занимались по этой программе в процессе планирования беременности, то вам будет гораздо легче войти в систему и подготовиться к родам как физически, так и морально. В этом случае просто попросите инструктора скоординировать программу упражнений.

Лучше всего выполнять Пилатес для беременных под руководством инструктора. Во многих городах сегодня действуют соответствующие тренировочные центры. Занятие в группе под присмотром инструктора более эффективны. Специалист подберет самые подходящие для вашего положения упражнения, проконтролирует правильность их выполнения.

 (голосов: 3)
Также рекомендуем:

Высказать мнение

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: