Витамины для женского здоровья

30-01-2011, 02:16

Витамины для женского здоровья
В любом возрасте женщина хочет быть красивой, нравиться себе и окружающим ее мужчинам. Чем красива женщина в первую очередь? Идеал женской красоты – это упругая, чистая кожа лица и тела, длинные густые волосы, прямая осанка, блеск и сияние глаз. Все эти признаки говорят о том, что женщина здорова.

Восстановить и сохранить здоровье, а значит красоту – вот главная задача женщины!

А помогут нам в этом витамины для женского здоровья. Сбалансированный прием витаминов отдалит быстрое старение организма и создаст гармонию души и тела.

Витамин A (ретинол) отвечает за состояние кожи и остроту зрения. Ретинол является составляющим всех возрастных косметических средств. Он восстанавливает и поддерживает эпителиальные ткани, из которых состоит наша кожа, восстанавливает выработку колагена.

Колаген предотвращает ранее старение и увядание кожи. Когда в пище мало витамина A, то в организме нет жизненности, нормального роста. Мускулы легко утомляются, кожа нечистая, угри на лице, чирья на теле. При недостатке витамина A появляется сухость во всей слизистой организма: роговой оболочке глаз, носу, горле, желудке, кишечнике. Сухость роговой оболочки глаз ведет к ее воспалению, вплоть до заболевания «куриная слепота». Сухость слизистой всего организма лишает защиты от различного заражения микробами.

Продукты, содержащие витамин A: сыры твердых сортов, сливочное масло, молоко, говяжья или свиная печень.

Необходимое количество витамина A: до 1 мг в сутки. При приеме оральных контрацептивов потребность женского организма в витамине A снижается в два раза.

Витамин D способствует усвоению минералов фосфора и кальция, а это предотвращает зубной кариес, патологию десен, остеопороз, а также снижает предменструальные симптомы. Вместе с витамином A, витамин D защищает организм от диабета, глазных и простудных заболеваний.

Продукты, содержащие витамин D: красная рыба, сардины, молочные продукты, яичный желток, злаки.

Необходимое количество витамина D: в возрасте от 19 до 50 лет до 5 микрограмм в сутки; от 51 до 70 лет – 10 микрограмм в сутки; старше 70 лет – 15-20 микрограмм в сутки; во время беременности и кормления грудью – до 5 микрограмм в сутки.

Витамин E (токоферол витамин E) является сильным антиоксидантом, женщине он необходим для выработки коллагеновых и эластиноловых волокон кожи. Витамин E связывает свободные радикалы, которые губят красоту и молодость, удерживает влагу в коже. Его принимают также при фиброзных заболеваниях груди. Во время менопаузы у женщин витамин E покрывает недостаток, необходимого организму эстрогена.

Продукты, содержащие витамин E: арахис, лесной орех, миндаль, растительные масла, зародыши пшеницы. Необходимое количество витамина E: 10-15 миллиграмм в сутки.

Витамин K получил свое название по первой букве фамилии американского гематолога Куика, который открыл этот витамин. Так как он необходим для нормального свертывания крови, его назначают беременным женщинам, для предотвращения гибели новорожденного ребенка от кровотечения. Применяют витамин K при геморрагических диатезах – состоянии, когда кожа покрывается темными пятнами в результате потери крови капиллярами и в некоторых случаях расстройства функции печени. Витамин K уменьшает отечность и поэтому его применяют для наружного лечения пигментных пятен.

Продукты, содержащие витамин K: зеленый чай, овес, цветная капуста, листья зеленого салата, плоды шиповника, куриные яйца.

Необходимое количество витамина K: 60 микрограмм в сутки.

Важнейшие витамины для женского здоровья – это витамины группы B.

Витамин B1 (тиамин) повышает умственные способности, улучшает переваривание пищи, благотворно влияет на работу нервной системы, сердца.

Продукты, содержащие витамин B1: молоко, свинина, арахис, сухие дрожжи, рисовая шелуха, отруби. Витамин B1 полностью разрушается при тепловой обработке продукта, его содержащего.

Необходимое количество витамина B1: от 100 до 300 мг.

Витамин B3 (ниацин) усиливает кровообращение, очищает и выравнивает кожу, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, необходим для синтеза половых гормонов.

Продукты, содержащие витамин B3: рыба, куриные яйца, авокадо, финики, чернослив, жареный арахис, постное мясо.

Необходимое количество витамина B3: от 12 – 18 мг.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) был открыт доктором Р. Вильямсом в 1933 году, а через десять лет был создан его химический аналог. Дефицит витамина В5 может вызвать заболевания крови и кожи. Жизненно необходим для работы надпочечников. Способствует заживлению ран, уменьшает побочные явления при употреблении антибиотиков.

Продукты, содержащие витамин В5: пивные и хлебные дрожжи, зерновые продукты, субпродукты животного происхождения, орехи.
Необходимое количество витамина В5: 1000 мг в сутки.

Витамин В6 (пиридоксин) – нехватка в организме витамина В6 может сказываться на общем эмоциональном состоянии женщин – депрессия, нервозность, утомляемость, а также вызывать внешние проявления – выпадение волос, трещины в уголках рта, язвы во рту, коньюктивиты.

Продукты, содержащие витамин B6 – мясо тунца, лосося, мясо свинины и говядины, соевые бобы, бананы, пивные дрожжи, арахис, грецкие орехи, авокадо.

Необходимое количество витамина B6: до 400 микрограмм в сутки, беременным женщинам и кормящим мамам – до 500 микрограмм в сутки.

Витамин B9 (фолиевая кислота) является самым главным женским витамином. Многолетние исследования доказали, что регулярный прием витамина B9 – фолиевой кислоты полезен женщинам всех возрастных групп. В подростковом возрасте фолиевая кислота корректирует половое созревание девушки.

Длительный прием витамина B9 во время беременности и родов, не только избавляет от многих осложнений, но и способствует правильному формированию нервной системы плода и борется с послеродовой женской депрессией. Необходим женскому организму этот витамин вплоть до наступления менопаузы.

Ежедневная доза фолиевой кислоты во время беременности составляет 400 микрограммов, во время обычного состояния 200 микрограммов.

Продукты, содержащие витамин B9- пророщенная пшеница, зеленые овощи, печень, почки, сухие бобы и чечевица, неочищенные злаки.

Необходимое количество витамина B9: 200 микрограммов в сутки, для беременных женщин – 400 микрограммов в сутки.

Витамин В12 (цианкобаламин) его недостаток в организме вызывает развитие малокровия – анемию, так как цианкобаламин регулирует кроветворение, жировой и углеводный баланс в организме. Необходим для нормальной деятельности головного мозга и нервной системы.
Продукты, содержащие витамин B12: морская капуста, морепродукты, нежирное мясо говядины и свинины, яйца, молоко.

Необходимое количество витамина B12: до 2,4 микрограмм в сутки, беременным женщинам – 2, 6 микрограмм в сутки, кормящим мамам – 2,8 микрограмм в сутки.

Витамин C (аскорбиновая кислота) укрепляет иммунитет, ускоряет процесс выздоровления после болезни, являясь мощным антиоксидантом, выступает незаменимым помощником в борьбе с раком груди.

Продукты, содержащие витамин C: яблоки, смородина, цитрусовые фрукты, хурма, отвар из плодов шиповника, помидоры, картофель, отваренный в кожуре.

Необходимое количество витамина C: до 60 миллиграмм в сутки, беременным женщинам до 85 миллиграмм в сутки, кормящим мамам до 120 миллиграмм в сутки.

Регулярно употребляя продукты, содержащие перечисленные витамины для женского здоровья, вы продлите свою молодость, всегда будете выглядеть красиво.

 (голосов: 13)
Также рекомендуем:
    Фолиевая кислота во время беременности Фолиевая кислота во время беременности
    Значение фолиевой кислоты для нормального течения беременности и развития плода – огромно. Организм беременной женщины должен получать необходимую сут ... Читать

    Минералы для женщин Минералы для женщин
    Знакомое всем выражение “мы – то, что мы едим” в настоящее время теряет свою актуальность. Конечно, самый простой способ получить необходимые витамины ... Читать

    Диета для снижения холестерина Диета для снижения холестерина
    Пожалуй, каждая знает, что избыток холестерина – это негативный фактор, одним из последствий которого может стать развитие атеросклероза. Вместе с тем ... Читать


Высказать мнение

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: