Как похудеть за месяц?

8-09-2011, 03:48

Как похудеть за месяц?
Задаваться вопросом о том, как похудеть за месяц, не совсем правильно. Во-первых, в хорошей форме надо находиться всегда, а не форсировать события по какому-то случаю. Во-вторых, по утверждению диетологов, резкое похудание вредит здоровью. С другой стороны, бывают случаи, когда вся эта лирика, как и рекомендации медиков, отходит на второй план. Например, через месяц может состояться важное событие в жизни. Что угодно: свадьба дочери, юбилей.

За один месяц можно без вреда для здоровья избавиться от 5 кг лишнего веса, улучшив при этом фигуру. Но похудение на 10 и более килограмм за месяц – это уже кардинальный шаг, идти на который не стоит. Это неизбежно приведет к образованию морщин, ухудшению пищеварения. Кроме того, возникает риск ввергнуть себя в настоящий стресс. А самое главное – эффект от такого похудения будет очень краток.

Итак, как похудеть за месяц без диет, улучшить фигуру и не причинить при этом вреда здоровью? Предлагаемая нами программа рассчитана на постепенное вхождение в новый режим жизни. Через месяц вы, безусловно, избавитесь от лишнего веса, но войдя в этот режим, вам уже не захочется возвращаться к прошлой жизни, а ваша фигура и самочувствие будут улучшаться день ото дня.

Программа состоит из 7 шагов. Ежедневно вам необходимо совершать один дополнительный шаг. Таким образом, ровно через неделю вы постепенно войдете в новый режим жизни. Тем самым, проведя в нем оставшиеся три недели, вы похудеете за месяц.

День первый: двигаемся как можно больше!
Как похудеть за месяц?
Даже самая эффективная диета окажется безоружна, если вы лежите на диване целыми днями. Подумайте, каким образом, вы можете добавить движение в свою жизнь. Возможно, стоит иногда пройтись 2-3 километра до супермаркета пешком, вместо того, чтобы ехать на транспорте. Обязательно делайте физические упражнения. Например, можно смотреть уроки фитнесса по телевизору. Не помешает выполнять уборку квартиры более часто, чем обычно. В процессе этой работы организм тоже работает. Разумеется, оптимальный вариант – записаться в спортзал или в бассейн.

День второй: питаемся пять раз в день!
Как похудеть за месяц?
Значительные перерывы между приемами пищи приводят к возникновению голода. А голод приводит к желанию есть больше, чем нужно. Более того, при постоянном возникновении чувства голода замедляется обмен веществ. Между прочим, это одна из главных проблем диетологии, которая мешает похудеть быстро. Необходимо понять, что чувство голода – это враг стройной фигуры. Вместе с тем, частое употребление пищи утоляет голод, создает ощущение сытости. Обмен веществ ускоряется, в результате чего организм сам стремится сжечь как можно больше энергии.

Кроме того, пребывая в сытом состоянии, нам меньше хочется чего-то высококалорийного: блинов, пирожных, шоколадных батончиков. Скушать что-то высококалорийное и при этом не ограничиться лишь одной порцией – это вполне типичная ситуация для тех, кто голодает, стараясь есть как можно реже!

Поэтому, спрашивая себя: как похудеть за месяц, прежде всего, введите за правило питаться минимум пять раз в день. Питаясь часто, вы автоматически потеряете интерес ко всяким вредным высококалорийным продуктам. Рекомендуем обратить внимание на овощи, фрукты, соки.

День третий: долой жирную пищу!
Как похудеть за месяц?
Тут стоит обратить внимание читательниц, что большинство продуктов изначально содержат не много жира. Жирными их делаем мы сами, добавляя майонез в салат, сливки в кофе, жаря картошку, вместо того, чтобы ее варить. Вообще рекомендуем как можно меньше жарить и как можно больше варить, готовить на пару, гриле, запекать или тушить. Как видим, альтернатив вредной жареной пище, содержащей в изобилии жиры, не так уж и мало. Проблема состоит в том, что жареная пища – содержит не только жир, но и канцерогены.

Теперь, что касается жиров животного происхождения. Не стоит отказываться от жирной рыбы, тем более, если очень хочется. Вопреки распространенному ошибочному мнению, в жирной рыбе содержатся кислоты Омега-3, оказывающие благотворное влияние на организм. Они не только улучшают общее самочувствие, укрепляют сосуды, но и ускоряют обмен веществ, способствуя быстрому похудению. Но все это относится только к правильно приготовленной рыбе. Например, в процессе копчения и соления жирные кислоты Омега-3 практически полностью разрушаются. Оптимально – готовить рыбу на пару или отваривать.

Но, отвечая на вопрос о том, как похудеть за месяц, следует обратить пристальное внимание на жиры, содержащиеся в птице и мясе. Например, с мяса жир лучше попросту срезать еще перед приготовлением пищи. Что касается птицы, то в ней большая часть жира содержится под кожей. Этот жир не просто накапливается в организме, он содержит большое количество канцерогенов и других вредных компонентов, которые замедляют обмен веществ. Поэтому перед готовкой, следует удалить кожу вместе с жиром.

День четвертый: пьем несладкое!
Как похудеть за месяц?
Всем, кто стремится похудеть за месяц или вообще похудеть, известно вредное влияние, которое оказывают на фигуру сладкие напитки. Но при этом мало кто знает, что фруктовые соки в этом отношении вовсе не являются исключением. Они не содержат пищевых волокон, но вот фруктозы и глюкозы в них предостаточно. А магазинные соки нередко содержат еще и сахар. В результате фруктовые соки по калорийности обгоняют даже светлое пиво. Иногда можно позволить себе овощной сок – он содержит сахаров гораздо меньше. Не стоит добавлять сахар также в кофе и чай. Постарайтесь стать гурманом: покупайте разные сорта кофе и чая, смакуйте, со временем сахар вам начнет казаться совершенно ненужным.

День пятый: минус 25%!
Как похудеть за месяц?
Пожалуй, это самый важный, но и самый сложный шаг. Каждую, уже ставшую привычной для вас порцию пищи, следует уменьшить ровно на четверть, заменив ее низкокалорийными овощами (капустой, горохом, салатом, пореем, сельдереем). Свекла и морковь содержат много калорий, поэтому их можно употреблять в пищу не чаще одного раза в день. Соблюдая это важное правило, вы автоматически сократите калорийность своего рациона ровно на 25%. Более того, обильное употребление низкокалорийных овощей, содержащих в большом количестве витамины и минералы, улучшит ваше самочувствие, внешний вид кожи и волос.

День шестой: легкий ужин!
Как похудеть за месяц?
Чтобы похудеть за 1 месяц, начиная с шестого дня нашего режима, сведите к минимуму количество жиров и углеводов в своем рационе. Оптимальные продукты для вечернего питания: запеченная рыба или нежирная птица без кожи, обезжиренный творог, йогурт, фрукты. Дело в том, что употребление калорийной пищи на ночь ведет к выделению большого объема гормонов, провоцирующих отложение жиров в процессе сна.

День седьмой: отказываемся от соли!
Как похудеть за месяц?
Как известно каждой, кто интересуется вопросами похудения, соль задерживает воду в организме. Поэтому одним лишь отказом от соли, можно избавиться за три дня от одного-двух килограмм лишнего веса. Это происходит за счет вывода из организма лишнего объема воды. Но помните, что как только вы вновь начнете солить пищу, вода, вместе со сброшенными килограммами вновь вернется.

Можете быть уверены, что если вы будете соблюдать все эти рекомендации, вопрос о том, как похудеть за месяц вас очень скоро перестанет интересовать. Вернется в норму не только ваш вес, улучшится фигура, но и самочувствие, появится бодрость и уверенность в себе.

 (голосов: 74)
Также рекомендуем:
    Как похудеть без диеты? Как похудеть без диеты?
    В интернете можно найти массу рекомендаций о том, как похудеть, сев на какую-либо диету. Между тем, известный американский доктор Пол Дж. Варнас разра ... Читать

    Суповая диета для похудения Суповая диета для похудения
    Принципиальное отличие суповой диеты от остальных диетических программ для похудения состоит в том, что она базируется на принципе: “чем больше ешь, т ... Читать

    Диета Диета "Боннский суп"
    Длительность Боннской диеты составляет семь дней. То есть, все семь дней необходимо есть особенный супчик, причем без ограничений в количестве его пое ... Читать


Комментарий #1

написал: ...... (2 апреля 2012 15:55)



Группа: Гости
Публикаций: 0
Комментариев: 0

вот у меня проблемма дак проблемма!!! мне всего 11 лет а вешу я 92 кг!!!

Комментарий #2

написал: Deliverance (8 июля 2016 03:56)



Группа: Гости
Публикаций: 0
Комментариев: 0
What's it take to become a sublime exounpder of prose like yourself?

Высказать мнение

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: