Углеводная диета для похудения

27-10-2011, 17:35

Углеводная диета для похудения
Предлагаем вашему вниманию эффективную, простую и совершенно неизнурительную диетическую программу. Уже через один месяц после начала предлагаемого курса вы поправите свое здоровье, обретете уверенность в себе и хорошее настроение благодаря избавлению от лишнего веса.

Суть углеводной диеты

Углеводы являются источником энергии. Поддержание углеводов в рационе на определенном уровне выступает базой для избавления от лишних килограммов. В нашем теле постоянно хранится порядка 1600 ккал в виде углеводов. Это запас организма, дающий нам силы в нужное время. Как только эта цифра увеличивается, углеводы переходят в жир. Употребляя углеводную пищу в определенном количестве, вы будете получать то количество калорий, которое необходимо вам для использования в самое ближайшее время.

Суть рассматриваемой диеты состоит в том, чтобы употреблять ежедневно 120-150 грамм углеводов. Содержание этих веществ в том или ином продукте можно найти в диетологическом справочнике или в сети Интернет. Кроме того, на упаковках с продуктами практически всегда содержится эта информация.

Основные правила углеводной диеты

• Сводим к минимуму потребление сахара;
• Отказываемся от газированных напитков, десертов и йогуртов;
• Не перекусываем между основными приемами пищи;
• Исключаем из рациона готовые обеды фаст-фуд и полуфабрикаты;
• Сводим к минимуму употребление алкоголя;
• Один раз в неделю от этой диеты можно отдохнуть.

Углеводная диета для похудения предполагает ежедневное потребление продуктов, содержащих не более 150 грамм углеводов. Помимо этого можно выпивать 250 мл нежирного молока, содержащих 15 грамм углеводов, не включенных в допустимые 150 грамм. Кроме того, допускается потребление одной чайной ложки сливочного масла в день.

Продукты, от которых надо отказаться

Очень важно свести к минимуму количество потребляемого рафинированного сахара. За счет этого вы автоматически уменьшите количество калорий в своем рационе. Отметим, что сахар в виде фруктозы, лактозы содержится во многих продуктах питания: фруктах, овощах, молоке.

Отказ от перекусываний

Между основными приемами пищи кушать категорически нельзя. Это приведет к тому, что имеющаяся в вашем организме жировая прослойка, вместо ожидаемого уменьшения, будет увеличиваться. Очень важно создать дефицит запасов жировой прослойки. В этом случае они начнут расходоваться на выработку необходимой энергии.

Два вида углеводов
Углеводная диета для похудения
Углеводная диета для похудения базируется на потреблении двух групп углеводов: простых и комплексных.

Простые углеводы быстро расщепляются, всасываются в кровь и повышают уровень сахара. Вместе с тем, они столь же быстро перерабатываются организмом. К классу простых углеводов относятся фрукты и овощи, молочные продукты, мед, зерновые.

Комплексные углеводы, положенные в основу множества блюд традиционной кухни, увеличивают уровень сахара в крови медленно. В связи с этим энергии от употребления комплексных углеводов хватает на долгое время. Эти вещества содержатся в хлебе, муке, макаронах, овощах, рисе, бобовых культурах.

Белки никто не отменял
Углеводная диета для похудения
Потребление достаточного количества белковой пищи – жизненная необходимость нашего организма. Белки, также как и углеводы делятся на два вида: неполноценные и полноценные. Полноценные содержат восемь аминокислот, вырабатывать которые самостоятельно наш организм не в силах. Лучшими источниками белков этого типа выступают нежирная рыба и мясо, яйца и молочные продукты. Важно, чтобы каждый прием пищи содержал не менее одного из этих продуктов. Также полноценные белки в большом количестве содержатся в некоторых продуктах растительного происхождения: бобовых культурах, семечках, зародышах пшеницы.

Аккуратнее с жирами

Углеводная диета для похудения не отменяет употребление продуктов, содержащих жиры. Напротив, они должны содержаться в рационе ровно в том количестве, которое требуется организму. Вместе с тем, следует проявлять осторожность с насыщенными жирами. Рекомендуем пить обезжиренное молоко, кушать постное мясо и нежирную рыбу. Особенно полезны для организма жиры растительного происхождения, содержащиеся в маслах, семечках.

Меню углеводной диеты

Составить меню углеводной диеты вы можете самостоятельно. При этом учитывайте правила, изложенные выше.

Желаем вам здоровья, хорошего настроения и избавления от лишних килограммов.

 (голосов: 11)
Также рекомендуем:

Комментарий #1

написал: Almina (4 марта 2012 08:16)



Группа: Посетители
Публикаций: 0
Комментариев: 1

Углеводную диету еще называют Кремлевской диетой, двумя основными принципами питания в которой считаются, во-первых, ограничение потребляемых углеводов поступающих в организм, во-вторых, продукты питания здесь указываются в условных единицах, при этом 1 условная единица приравнивается к 1 грамму углеводу.

Комментарий #2

написал: Milkovsky (6 апреля 2012 16:45)



Группа: Посетители
Публикаций: 0
Комментариев: 1

Сижу на этой диете время от времени, только советую добавить регулярные занятия спортом и походы в баню, пищу тщательно и медленно пережевывайте и не забывайте про положительные эмоции, тогда и времени покушать не будет smile

Комментарий #3

написал: Lakiesha (8 июля 2016 03:32)



Группа: Гости
Публикаций: 0
Комментариев: 0
A piece of eroditiun unlike any other!

Высказать мнение

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: