Секреты стройной фигуры

30-01-2011, 02:03

Секреты стройной фигуры
После того как вы преодолели диету и похудели, остается вероятность снова набрать вес и опять начинать бороться с лишними отложениями жира. Но не расстраивайтесь, воспользуйтесь этими простыми советами, измените свои правила, режим дня и стройная фигура вас не покинет уже никогда.

1. Движение залог стройной фигуры. Забудьте о лифте и поднимайтесь и опускайтесь только по ступенькам. Если вы живете высоко, то для начала проделывайте половину пути на лифте остальную пешком. Постепенно полностью откажитесь от лифта. Женщина с весом 70 кг теряет при подъеме по лестнице минимум 10 ккал в минуту, при спуске 5 ккал в минуту. Проанализируйте свой маршрут с работы или учебы домой. Найдите тот участок дороги, который вы можете пройти пешком, ходить нужно быстрым шагом не менее 100 шагов минуту, ежедневная нормы не менее 5 км. Это займет у вас всего лишь один час времени, можно разбить его на несколько частей – дорога на работу 20 минут, на обед – 10 минут и дорога домой – 30 минут.

2. Правильное питание не позволит набрать лишние килограммы – это главные секреты стройной фигуры. Кушайте 5 раз в сутки, обязательно завтракайте, ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Ограничьте себя в потреблении сливочного, подсолнечного масла, маргарина. Жир это самый калорийный компонент в еде, жирная пища не вызывает чувства сытости и очень легко откладывается в нашем теле про запас. 1 грамм жира содержит 9 ккал, в отличие от 1 грамма углеводов и белка, которые содержать по 4 ккал. Замените углеводы, содержащиеся в сахаре, конфетах, меде, варенье на сухофрукты. Разнообразьте свою пищу овощами и фруктами, но не увлекайтесь картофелем, бананами, виноградом. Не отказывайтесь от молочных продуктов, просто замените их на более обезжиренные сорта.

3. Не позволяйте стрессовым ситуациям вовлечь вас в депрессию, больше улыбайтесь, проблемы уйдут, а складки и жир на вашей фигуре останется. Хвалите себя чаще за каждое свое усилие, направленное на сохранение стройности.

4.Откажитесь от алкоголя, возбудителя аппетита и источника калорий. В 1 грамм алкоголя присутствует 7 ккал. И вообще алкоголь это вредно и не модно.

5. Измените свое поведение во время еды. Уменьшить аппетит позволит пол стакана воды или несладкого сока, выпитого перед приемом пищи. Как можно тщательнее пережевывайте пищу, чем медленнее вы едите, тем быстрее придет чувство сытости.

6. Секреты стройной фигуры предполагают введение в режим разгрузочных дней. Один раз в неделю будет достаточно воспользоваться этими меню:

Кефирный разгрузочный день – 5-6 раз в день по 250 грамм кефира, подсушенные ржаные сухарики- 200 грамм;

Овощной разгрузочный день -5-6 раз в день по 250 грамм овощных салатов, с добавлением сметаны;

Творожно-молочный разгрузочный день -5-6 раз в день по 100 грамм творога и по 1 стакану молока;

Яблочный разгрузочный день – 2 кг яблок в течение дня;

Огуречный разгрузочный день – 2 кг свежих огурцов в течение дня.

В течение разгрузочных дней можно пить чай без сахара и негазированную воду.

Не допускайте накопления в организме лишнего жира, ведь всего лишь 5 кг создадут опасный сдвиг в обмене веществ, который приведет к развитию атеросклероза.
Рассчитайте индекс своей массы тела по универсальной формуле:

Индекс массы тела= масса тела в кг/рост в метрах, в квадрате

Секреты стройной фигуры
Нажмите на картинку для увеличения.

Прислушайтесь к нашим советам и индекс массы вашего тела, будет всегда соответствовать п.3 таблицы, а фигура останется стройной в любом возрасте.

 (голосов: 3)
Также рекомендуем:
    Картофельная диета для похудения Картофельная диета для похудения
    Картофель исключен практически из всех программ диетического питания. Это связано с его высокой калорийностью и большим содержанием углеводов. Но так ... Читать

    Меню английской диеты Меню английской диеты
    Диета английская хороша тем, что включает в себя массу разрешенных продуктов. Таким образом, человек, соблюдающий данную диету, не чувствует себя ущ ... Читать

    Капустная диета для похудения Капустная диета для похудения
    Белокочанная капуста, благодаря своей низкой калорийности (в 100 граммах содержится всего 20 ккал), является главным овощем в борьбе с ненужным весом. ... Читать


Высказать мнение

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: