Упражнения против целлюлита на ягодицах

30-01-2011, 11:30

Упражнения против целлюлита на ягодицах
Физические упражнения всегда приносили только пользу. Стоит начать заниматься, и каждое пропущенное занятие будет воспринято вами как важная жизненная потеря. Тем более если вы включились в борьбу с целлюлитом, без физических нагрузок вам не обойтись. Главное выбрать такие упражнения против целлюлита на ягодицах, которые будут работать на выведение жира и жидкости из организма и на укрепление мышечной и соединительной ткани организма.

Представляем вам гимнастику для борьбы с целлюлитом, разработанную на каждую группу мышц.

В первую очередь бросается в глаза «апельсиновая корка», находящаяся на внешней стороне бедра. Для того чтобы удалить так называемое «галифе» и выровнять кожу в этих местах, укрепить отводящие мышцы, следующими упражнениями:

Упражнения против целлюлита на бедрах выполняются лежа на коврике.

Упражнение 1: Исходное положение – лежа на спине. Левую ногу согните в колене, левую руку положите на пол. Обхватите правой рукой левое колено и плавно потяните его в правую сторону. Плечи не отрывайте от пола. Выдержите это положение в течение 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните по три раза в каждую сторону.

Упражнение 2: Исходное положение – лежа на боку, опираясь на плечо. Верхнюю ногу приподнять на 20 см от пола, выдержать 10 секунд. Повторить 3 раза. Повернитесь на другой бок и выполните аналогичное упражнение.

Упражнение 3: Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука вытянута вперед, левая нога согнута. Правую ногу поднимите вверх, не сгибая, носок ноги должен быть повернут вниз. Выполняйте упражнение 10 раз. Затем повернитесь на правую сторону и повторите еще 10 раз. Внутренняя часть бедра практически не работает при ходьбе, поэтому в этом месте раньше всего происходит потеря упругости и появления целлюлита.

Подтянем приводящие мышцы

Для этих упражнений понадобится резиновый мяч. Упражнения будут выполняться лежа на коврике.

Упражнение 1. Исходное положение - лежа на спине, мяч зажат между коленями. Напрягите мышцы сжимающие мяч и досчитайте до 10, расслабьте ноги. Повторите 4 раза.

Упражнение 2. Исходное положение, лежа на спине, ноги выпрямлены вверх, мяч зажат между стоп. Потяните пятки и зажмите мяч пятками, досчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите 4 раза.

Теперь займемся ликвидацией жировых отложений и целлюлита в области живота.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине. Сделайте глубокий вдох и на выдохе вытяните руки над головой, подтягивая верхнюю часть туловища вперед. Опираясь на пятки, согните корпус как можно дальше. Сосчитайте до 10, затем вдох и исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны туловищем:
10 раз в одну сторону, 10 раз в другую сторону, 10 раз вперед, 10 раз назад. Отдых полминуты. Повторить три раза.

Остальные упражнения против целлюлита на ягодицах выбирайте по своему вкусу:

1. Невысокие прыжки на носках.
2. Полуприседания на широко расставленных ногах.
3. Ходьба на месте, поднимая как можно выше колени.

По мере освоения комплекса необходимо увеличивать нагрузку – делать больше повторений и подходов.

Начав заниматься, не ленитесь и не бросайте начатое. Уделяйте 10-20 минут ежедневно, выполняя упражнения против целлюлита на бедрах, в выходные дни подключите полезный активный отдых – плавание, бег, езда на велосипеде, потому что без физических нагрузок справиться с целлюлитом невозможно.

 (голосов: 12)
Также рекомендуем:
    Физические упражнения для женщин Физические упражнения для женщин
    Здоровье – это один из самых ценных аспектов качественной полноценной жизни. Наше здоровье напрямую зависит от нас самих. Активная профилактика стоит ... Читать

    Упражнения для тонкой талии Упражнения для тонкой талии
    К счастью, тонкую талию вполне можно сделать самой. В этой публикации мы предлагаем читательницам эффективные упражнения для тонкой талии. Принято выд ... Читать

    Упражнения для женской груди Упражнения для женской груди
    Оказывается, любуясь женской грудью ежедневно на протяжении 10 минут, мужчина может продлить свою жизнь на 4-5 лет. Вот почему женская грудь так собла ... Читать


Комментарий #1

написал: platina (10 мая 2012 19:32)



Группа: Посетители
Публикаций: 0
Комментариев: 1
Многие упражнения делала против целлюлита на бедрах и постепенно добилась успеха. Вот только не знала такие упражнения как с мячом. Без физических упражнений и упорства ничего не получится и если начал заниматься, то нужно не останавливаться, тогда добьешься успеха.

Комментарий #2

написал: Dasia (8 июля 2016 03:07)



Группа: Гости
Публикаций: 0
Комментариев: 0
Wow, your post makes mine look feeebl. More power to you!

Высказать мнение

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: