Упражнения для тонкой талии

22-11-2011, 15:59

Упражнения для тонкой талии
К счастью, тонкую талию вполне можно сделать самой. В этой публикации мы предлагаем читательницам эффективные упражнения для тонкой талии.

Принято выделять три типа женских фигур: “песочные часы”, “груша” и “яблоко”. Идеалом красоты традиционно считается фигура типа “песочные часы”, предполагающая одинаковый размер бедер и груди. Объем талии при этом составляет 70% объема бедер. Подобные пропорции всегда выглядят очень гармонично.

Мужчин больше всего привлекают женщины с тонкой талией. Фигуры типа “груша” и “яблоко” в глазах мужчин выглядят менее привлекательно. Меньше всего повезло женщинам с фигурой типа “яблоко”, которые вообще не имеют ярко выраженной талии.

Но для начала предлагаем немного разобраться со строением женского пресса. Он состоит из четырех крупных мышц: прямой, поперечной мышцы, косых внутренних и внешних. Выполняя любые упражнения для тонкой талии, следует следить за тем, чтобы мышцы пресса работали синхронно с мышцами спины. Тогда желаемый результат будет достигнут быстрее.

Все упражнения следует выполнять без суеты, находясь в спокойном состоянии. Очень важна в этом деле регулярность. В течение первого месяца занятий тренируйтесь ежедневно. Затем можете сократить частоту тренировок до трех раз в неделю.

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки, которая разогревает мышцы, повышает подвижность суставов, подготавливает к активной работе весь организм. Включите ритмичную музыку и в течение пяти минут займитесь бегом на месте. Старайтесь при этом поднимать ноги как можно выше и интенсивно работайте руками, согнутыми в локтях.

Теперь займитесь наклонами. Для этого поставьте ноги на ширину плеч и поочередно наклоняйте корпус вправо и влево. При этом старайтесь дотянуться одной рукой до колена, ощущая растяжение противоположной стороны туловища. Сделайте не менее десяти наклонов в каждую сторону.

После наклонов сделайте маховые движения руками. При этом поднимайте плечи вверх и вращайте ими сначала вперед, затем назад. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы голова была немного опущена вниз. Завершая разминку, поднимите голову вверх, чтобы взгляд уставился в потолок. Ощутите напряжение в мышцах подбородка и шеи. Проделайте это упражнение 10 раз.

Завершив разминку, можно переходить непосредственно к упражнениям для тонкой талии. Выполняйте их так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы пресса. Каждое упражнение выполняйте по 10 – 12 раз. Все упражнения, представленные ниже, выполняются лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы

Лягте на спину и согните ноги в коленях, ступни при этом должны ровно стоять на полу. Втяните живот, закиньте руки за голову, но не смыкайте пальцы. Поднимите плечи и голову, при этом немного приподнимая бедра. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах пресса. Поднимая бедра, постарайтесь не напрягать ягодицы, чтобы основная часть нагрузки ложилась именно на мышцы пресса.

Обратные скручивания

Это тоже очень эффективные упражнения для стройной талии. Лежа на спине, согните колени, втяните живот. Положите руки на пол вдоль тела, ладонями вниз. Напрягая мышцы пресса, приподнимите бедра на несколько сантиметров от пола. Застыньте на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Бедра следует поднимать плавно, без суеты, не делайте толчковых движений. Очень важно, что основная часть нагрузки приходилась не на талию, а на пресс.

Косые скручивания

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, а всей поверхностью правой ступни упритесь в пол. Закиньте ногу на ногу таким образом, чтобы левая лодыжка располагалась на правом колене, а левое колено смотрело наружу. Закиньте руки за голову, не смыкая пальцы и раздвинув локти, втяните живот. Поднимите плечи и голову, поверните правое плечо к левому колену так, чтобы дотронуться до колена локтем. Застыньте на 15 секунд и вернитесь в исходное положение.

Скручивания с вытянутыми руками

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни параллельно друг к другу. Вытяните руки за головой, сомкните пальцы в замок, втяните живот. Начинайте одновременно поднимать руки, плечи и голову. При этом следите за тем, чтобы руки не сгибались. Достигнув максимальной точки подъема, замрите на 10-15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Заминка

Перевернитесь на живот, вытяните ноги, руки протяните вдоль тела, опустите голову. Одновременно оторвите плечи, грудь и голову от пола и замрите в этой позиции на 10-15 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сделав 10-12 таких упражнений для тонкой талии, снова лягте на спину. Вытяните ноги и руки в разные стороны. Тяните конечности, прилагая к этому максимальное усилие. Растянувшись, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем согните ноги в коленях, обнимите их руками и прижмите к грудной клетке.

Ежедневно выполняя эти упражнения для тонкой талии, вы достигнете потрясающего результата уже через месяц тренировок. Желаем вам красоты, здоровья и толп поклонников!

 (голосов: 9)
Также рекомендуем:

Комментарий #1

написал: Зинаида (13 мая 2012 20:40)



Группа: Гости
Публикаций: 0
Комментариев: 0

Я упражнялась по описанному комплексу в течение двух месяцев. Что хочу сказать... В общем к лету я подготовилась отлично. Теперь на пляж пойти совсем не стыдно будет. laughing

Комментарий #2

написал: Lakesha (8 июля 2016 03:55)



Группа: Гости
Публикаций: 0
Комментариев: 0
Whoa, whoa, get out the way with that good intnomafiro.

Высказать мнение

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: