Эффективные физические упражнения для похудения

17-03-2012, 20:51

Эффективные физические упражнения для похудения
Мечта о стройной, красивой фигуре должна быть реализована, несмотря ни на какие обстоятельства. На сегодняшний день разработана масса эффективных упражнений для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях. Нехватка времени на занятия в спортзале понятна и объяснима. Масса дел, работа, семья, дети. Но выделить всего двадцать минут для занятия физкультурой дома может любая, даже самая загруженная деловая женщина.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для похудения, позволяющий избавиться от жировых отложений во всех частях тела.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Наиболее эффективными физическими упражнениями для похудения бедер и ягодиц традиционно считаются приседания и выпады.

Приседания

Это одно из базовых упражнений нашего комплекса. Приседания способствуют похудению ягодиц и внутренней части бедер.

Расставьте ноги на ширине плеч, закиньте руки за голову, а ступни уприте в пол всей площадью. Приседать следует как можно ниже, до самого упора. В момент приседания делайте вдох, поднимаясь, выдыхайте воздух. Следите, чтобы спина была прямой, а тело не наклонялось вперед.

Первые несколько занятий выполняйте по одному подходу в двадцать приседаний. Постепенно, по мере укрепления мышц, увеличивайте нагрузку. Доведите количество подходов до 3-4, количество приседаний остается неизменным: каждый подход – двадцать приседаний. Пауза между подходами должна составлять одну минуту. Со временем, когда бедра станут сильными, можно приседать, держа в руках гантели.

Очевидно, чтобы делать эти домашние упражнения, не нужны никакие тренажеры. А эффект от их регулярного выполнения необычаен.

Выпады на одной ноге

Эти упражнения идеальны для избавления от жировых отложений на бедрах. Держите руки на талии и сделайте длинный шаг вперед. Вдыхая, опускайте колено задней ноги вниз. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение поочередно на одной ноге, затем на другой.

Начинайте делать эти эффективные упражнения для похудения с одного подхода по 15 выпадов. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех.

Упражнения для боков

Пожалуй, лучшим упражнением, позволяющим быстро добиться тонкой талии, является упражнение с шестом длиной 1,5 метра. Положите его на плечи, взявшись руками за края. Расставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед. Сохраняя спину прямой, вращайте торсом в разные стороны, стараясь максимально его скручивать.

Первое время будет достаточно одного подхода на двадцать пять упражнений. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех.

Упражнения для живота

Эти упражнения помогут подтянуть верхние и нижние мышцы, сжечь жир в области живота.

Постелите коврик возле неподвижного предмета. Например, возле кровати. Лягте на спину и ухватитесь руками за кровать. Согните ноги в коленях и поднимайте их как можно выше над головой. В момент подъема совершается выдох, при опускании ног – вдох.

Лучшие физические упражнения для похудения живота – это, безусловно, тренировка пресса. Сядьте на коврик, зафиксировав ноги неподвижным предметом. Согните ноги в коленях и сложите руки на животе. Подбородком упритесь в грудь. Медленно, на выдохе, наклоняйтесь назад. Делая вдох, возвращайтесь в исходное положение.

Каждое из упражнений сначала делайте максимально возможное количество раз в один подход. Постепенно доведите количество подходов до трех.

В заключение

Можете быть уверены, эти эффективные упражнения действительно возымеют действие. Не надо искать никаких чудодейственных методик, истощать себя диетами, пить подозрительные препараты. Достаточно лишь выполнять этот комплекс упражнений три раза в неделю. Пройдет совсем немного времени, и вы не только избавитесь от лишнего веса, но и укрепите свои мышцы. Можете быть уверены, что у вас улучшится общее самочувствие, повысится тонус, вы станете устойчивее к стрессам.

 (голосов: 11)
Также рекомендуем:

Комментарий #1

написал: elena (29 марта 2012 10:32)



Группа: Посетители
Публикаций: 0
Комментариев: 3

Интерестные упражнения. А мне помогает не кушать за 4 часа до сна и крутить обруч. Главное крутить правильно - ноги вместе и крутить талией как можно меньшие круги, не раскачивать полностью всем телом и не раставлять ноги на ширине плеч. 15 минут в день и за пару недель уже виден результат.

Комментарий #2

написал: vesna (8 апреля 2012 16:19)



Группа: Посетители
Публикаций: 0
Комментариев: 2

А я прыгаю на скакалке 100 раз три подхода. Кушаю маленькими порциями , но часто. Утром по мере возможности совершаю пробежки. Пью 1,5 литра сырой воды.

Комментарий #3

написал: openbazar-ru (21 мая 2016 20:55)



Группа: Гости
Публикаций: 0
Комментариев: 0
Мы собрали самые лучшие и эффективные упражнениям для похудения специально для вас. Тот факт, что вы находитесь в этом разделе, говорит о том, что у вас все непременно получится!

Высказать мнение

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: